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手帳活用・手帳術

ポジティブな日記の書き方

投稿日:

今回はポジティブな日記の書き方を考えてみました。

手順はこんな感じ

日記を書く前に別紙を使ってメモ程度に以下の様に書いてみましょう。

まずは、頭の中を素直に書きだします。
【A】これからの私どうしたらいいの?

次に【A】と逆のことを書いてみます。
【B】これからの私どうなっても大丈夫!

【B】で視点を180度変えることで、今まで思いもしなかった何かが見えてきます。
【C】先のこと難しく考えすぎなのかも?やればなんとかなるかも?

そして【A】+【B】+【C】を日記にしてみましょう。

日記にするとこんな感じ

日記冒頭は素直な想いの部分。
中間は逆のこと~視点を変えたこと。
最後は具体的に何をするか書いてみました。

他にも少し考えてみます。

怒りパターン

【A】約束破られた!ちゃんと言ったのに!なんでよ!
 ↓
【B】約束した相手は約束をやぶるつもりはなかった
 ↓
【C】相手は自分を困らせてやろうと思ったわけではなかったはず。そもそも自分は相手に押し付けていた可能性もあったのでは?

【A】+【B】+【C】を日記にしてみる

【日記】
約束を破られた!前から何度も言ってることなのに!もううんざり!
でももし、、、私が何かの約束破った時に、相手から責められすぎると自分が悪いとわかっててもそこまで責めないでって気持ちになるよな。そもそもそういうときって相手を困らせたい気持ちなんて絶対ないし、そもそもその約束自体が私の押しつけなのかもしれないな。責めすぎず、受け止めて、今度からは約束じゃない形で考え直してみよう。

悲しみパターン

【A】勉強がんばったのにテストが全然だめだった。悲しい。。。
 ↓
【B】勉強自分なりに頑張ってテストに挑んだ!
 ↓
【C】自分なりにやった結果が今の実力ということなんだよな。頑張り方を変えてみようかな?

【A】+【B】+【C】を日記にしてみる

【日記】
勉強自分なりに頑張ったのに今回はテスト結果が駄目だったんだよね。
くやし~!
でもこれば自分の今の実力なんだよな。
頑張り方を変える必要を感じた!勉強法をもう少し模索してみよう。

おまけフォト

今回は和気文具オリジナルテンプレートで日記の枠を書いてみました。
テンプレートを使って書いている様子はこの記事の下の動画でご覧いただけます。

使った文具たち

●ふせん:ミドリ MD付せん A7サイズ 方眼罫
●ドローイングペン:ステッドラー ピグメントライナー 0.3、0.5 ブラック
●黄色ペン:トンボ鉛筆 ABT 055

●ノート:いろは出版 サニーノート
●ボールペン:ぺんてる ビクーニャEX3 シエリナ
●カラーペン:トンボ鉛筆 ABT 992、N95
●図形テンプレート:和気文具 手帳テンプレート

「ポジティブな日記の書き方」いかがでしたか?
素直な自分の気持と向き合いつつ、前向きに考えるコツになればと思います。

動画もご覧いただけます


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