運動や健康管理にも！手帳活用術

こんにちは、和気文具の藤井です。
みなさん、運動はしていますか？
わたしは体を動かすのが好きなので、筋トレしたり
たまに走ったりしています。

「健康のためなるべく運動したい」
「体を動かすのが好き！」

そんな日々のがんばりを、手帳に記録してみませんか?

手帳ならフォーマットやルールを自分の好きなように書けるし、
ひと目で日々の変化や達成度が見えるようになります。

それに、手帳が埋まっていくのがモチベーションにも繋がるんです。

「書くこと」→「運動を（より）習慣化する」！

ウォーキングやジョギングなら時間や距離、
筋トレなら種類や回数などなど。
運動したら、どんどん記録しちゃいましょう！

内容をアイコンで分かりやすく

何をやったか、文章で書くだけではなくて

走るシルエット→ランニング
歩くシルエット→ウォーキング
テニス　　　　→ラケット

のように簡単なアイコンやシルエット、イラストで書くと
どんな運動をしたのかがすごく分かりやすくなります。
イラストが入るだけで、手帳がぐっと楽しい雰囲気に♪

「絵は苦手、うまく書けない…」
という人は、人型ピクトグラムの入った手帳テンプレートがオススメ。
簡単にアイコンが描けます。

意識することを書いて効果UP！

体を動かすときは、使う筋肉を意識することで
より効果があるそうです。

日々のがんばりの効果が見えると嬉しいですよね。

難しかったこと、気づいたこと、
次に気をつけることも書いておくと、
手帳を開くたびに意識づけができます。

天候や気温、自分の体調なども一言メモをつけておくと、
振り返ったときに体調管理や運動の仕方のヒントになるかも？

方眼ページで運動量を「見える化」

たくさん書ける方眼ページを大きく使って、グラフを書いてみると
変化がぐっと見やすくなりました！

JSダイアリーの方眼は点線になっているので、
折れ線や棒グラフがとても書きやすいんです。

この画像では折れ線グラフで距離を書いていますが、

距離：折れ線グラフ
　　　　+
体重：棒グラフ

というように項目を組み合わせるのもいいですね。

ちなみにアイコンひと手間かけて、
風を吹かせてみたり、汗を書いてみるのも面白いです。

ざっくりレイアウトはこんな感じ

日々の結果と、感想や気づきを書いてみました。

右ページのTODOリストには1週間の目標や
タスクを簡単に書いてもいいですね。

アクティビティログを続けて書くことで、
体の変化に気づきやすくなったり、体調への意識が生まれて
ステップアップやモチベーションアップにきっと繋がるはず！

「継続は力なり！」

ぜひぜひJSダイアリーに日々の記録を残してみてくださいね。

使用した手帳はこちら：和気文具 JS ダイアリー B6変形 週間 ウィークリーノート 

手帳テンプレート：バンコ VANCO ノートブックテンプレート